Vous grimpez régulièrement sur voies en SAE et/ou sur sites naturels et souhaitez booster votre niveau avec un cycle d'entrainement à l'escalade pour réaliser vos objectifs plus efficacement et plus haut dans la difficulté. Niveau minimum requis : 6b/c et grimper 1 fois par semaine minimum en plus des cours.

2 formules de coaching :

Cycle de 7 séances

Nous vous guiderons et vous fournirons les outils techniques, tactiques (incluant préparation mentale) et physique pour cela, tout en vous "coachant" pendant la durée du cycle à travers un programme à la fois global et personnalisé. L'idée est ici de vous fournir des outils à réutiliser seuls, par la suite.

• Nombre de séances (séances de 3h) : 7.
• Effectif : 4 à 8 pers.
• Lieu : Espace Vertical 3 et Le Labo.
• Encadrant : Gabin Piat.

Programme indicatif :

Séance 1 : évaluation - Présentation et mise en place des outils - EV3

Séance 2 : volume en voies - circuit training - EV3

Séance 3 : volume en blocs - Le Labo

Séance 4 : travail spécifique en voies - travail de la résistance - tactique - EV3

Séance 5 : travail spécifique en blocs - force, technique et tactique - Le Labo

Séance 6 : ...

Séance 7 : mise en situation sur objectifs en voies - EV3

Suivi trimestre/année

un suivi plus long (trimestres de 10 séances ou année de 30 séances)

Pour arriver à vos objectifs, nous explorerons différents axes de progression en escalade :

- la technique : compréhension des mouvements, gestuelle, pose de pieds, coordination - le physique : développement des aptitudes physiques propres à l’escalade telles que la force, la souplesse, la résistance et vos capacités de récupération - la tactique : lecture de voies, mémorisation, visualisation, rythme, relâchement… - le mental : combativité, visualisation positive, approche positive des échecs, lucidité pendant l’effort…

Au-delà du temps d’escalade, nous aborderons des méthodes d’échauffement, de renforcement musculaire, d’étirement/mobilité, ainsi que des exercices de préparation mentale à intégrer dans votre quotidien ou à vos séances personnelles.

Une idée sur notre manière de travailler :

Avant la première séance, nous ferons un "état des lieux" via un questionnaire.

La première séance (3h) nous permettra d'affiner le diagnostic de votre niveau actuel et le moment de discuter de vos objectifs. Après l’échauffement, nous effectuerons une mise en situation de performance incluant, au minimum, une voie de niveau max à vue et une voie niveau max après travail « court » (une montée de callage des méthodes).

La suite des séances sera élaborée en fonction de vos besoins selon les axes de progression cités ci-dessus. L’escalade étant un sport complexe, les différents axes pourront être combinés pendant les séances. Par exemple : travailler le relâchement et les capacités de récupération pendant des séances de « volume », la combativité et la résistance pendant des séances de "à vue" dans des niveaux max, ou la force et la gestuelle pendant des séances de travail de voie.

Même si les thèmes de chaque séance seront communs, ils seront orientés individuellement en fonction du niveau et des besoins de chacun.

Nous effectuerons régulièrement des mises en situation de performance pour que l’on puisse observer la progression ainsi que maintenir un niveau de motivation élevé.

Composition d'un trimestre : 3 séances de 3h (première, à mi-trimestre et dernière) + 7 séances de 2h Vous pouvez basculer sur une inscription à l'année (30 séances) pour un suivi au plus long cours, et bénéficier du tarif annuel de 688,50€ en nous contactant avant la fin octobre.

2 groupes : EV3 mercredi soir ou EV4 jeudi soir (Dates et horaires ci-dessous)

Tarif

inclue l'encadrement, avec ou sans les entrées aux salles (vous pouvez choisir lors de l'inscription en ligne), selon si vous possédez ou non un abonnement à Espace Vertical / Le Labo en cours de validité.

Abonnements Espace Vertical

Si vous souhaitez venir pratiquer à la salle, en autonomie, en plus des cours, il est possible de souscrire, lors de la réservation de ceux-ci, à un abonnement Espace Vertical permettant de venir à la salle quand vous le souhaitez à tarif préférentiel : Abonnement EV (Grenoble + St Martin d'Hères) : 368.10€ ou Abonnement 3 salles (EV Grenoble + St Martin d'Hères + Le Labo) : 446.40€. Nous contacter pour cette option

Pour ceux qui possèdent déjà un abonnement aux salles, le montant des entrées pour les cours seront alors, bien entendu, déduites (à décocher à l'inscription).

Adresses des salles :

• Espace Vertical Grenoble : 22, rue Victor Lastella - 38000 Grenoble
• Espace Vertical St Martin d'Hères : 18, rue Marceau Leyssieux - 38400 St Martin d'Hères
• Le Labo : 56 Avenue Felix Viallet - 38000 Grenoble